全員で体操
第1R リズムステップ
第2R 足の交差運動
第3R お互いグローブをはめてよけ方のフォームの練習と打ち方のフォームの練習
1分目 相手の左ストレート、左フック、左ボディアッパーに対してガードをしっかり固めた右ステップでかわす。(全部同じ形でかわす。フック、アッパーはブロックになる。)
2分目 相手の右ストレート、右フック、右ボディアッパーに対してガードをしっかり固めた左スりップでかわす。(全部同じ形でかわす。フック、アッパーはブロックになる。)
3分目 1分目と2分目にやった打ち方を順番フリーで打ち、よける方は全てフォーム通りによける。
第4R 打つ方とよける方が交代
第5R 打つ方はジャブワンツーを打ち、機を見て左フック、左ボディアッパー、右フック、右ボディアッパー等を単発で打つ。よける方はジャブワンツーはパリー(ブロックパリーで小さく。ワンツーのツーをブロックパリーする時はなるべく同時にサイドステップをする。)で、左フック、左ボディアッパー、右フック、右ボディアッパー等は第3R、第4Rのよけ方で。
第6R 打つ方とよける方が交代
第7R ミット(ブロックからカウンター)※3,4,5,6Rのよけ方と同じ形で
① 相手の右をブロックして左フック(顔)左アッパー(肝臓)
② 相手の左をブロックして右ストレート(顔)左アッパー(肝臓)
③ 相手の右ボディをブロックして左フック(顔)左アッパー(肝臓)
④ 相手の左ボディをブロックして右アッパー(脇の下・心臓の横)左アッパー(肝臓)
第8R ミット(ブロックからカウンター)交代
第9R ガード固めてジャブ2発
ガードは右手人差し指から小指までの4本分のクッションをを鼻柱の上にかぶせて、親指は下唇の真下のアゴにつける。
ハーフタイムまで
ミットの持ち手がミットの面で左ストレートを思いっきり打ち、それを固めたガードで受けるのと同時に左ストレートを相打ちし、更にもう1発左ストレートを打つ。
残り1分30秒
ミットの持ち手が最初の左ストレートをよけて(右、左、下、後ろ等に)、ミットの面で左ストレートを思いっきり打つ。打ち手は1発目はよけさせて返って来るミットの面を固めたガードで受けるのと同時に左ストレートを相打ちする。
第10R ガード固めてジャブ2発 ミットの持ち手交代
第11R
ハーフタイムまで
ミットの先でジャブワンツーを打ち、機を見てミットの面で左フック、左ボディアッパー、右フック、右ボディアッパー等を単発で打つ。
打ち手はジャブワンツーはパリー(ブロックパリーで小さく。ワンツーのツーをブロックパリーする時はなるべく同時にサイドステップをする。)で、左フック、左ボディアッパー、右フック、右ボディアッパー等は第3R、第4Rのよけ方でそこから第7Rの ミット(ブロックからカウンター)を行う。
① 相手の右をブロックして左フック(顔)左アッパー(肝臓)
② 相手の左をブロックして右ストレート(顔)左アッパー(肝臓)
③ 相手の右ボディをブロックして左フック(顔)左アッパー(肝臓)
④ 相手の左ボディをブロックして右アッパー(脇の下・心臓の横)左アッパー(肝臓)
残り1分30秒
第9Rに行ったガード固めてジャブ2発のミット打ちから、ミットの持ち手が機を見てミットの面で左フック、左ボディアッパー、右フック、右ボディアッパー等を単発で打つ。
打ち手は前記(ハーフタイムまでと同様のブロックからカウンター)を行う。
第12R 第11Rの内容で交代
第13R
ガード固めてジャブ2発のミット打ちから右ストレート、右フック、右ボディアッパー等を左スリップでよけた形からコンビネーション1(左スリップ左フック右ストレート左アッパー右ストレート)
ガード固めてジャブ2発のミット打ちから左ストレート、左フック、左ボディアッパー等を右ステップでよけた形からコンビネーション1(右ステップ右ストレート左フック右ストレート左アッパー右ストレート)
ガード固めてジャブ2発のミット打ちから相手のストレートを右ストレート合わせからコンビネーション1(右ストレート合わせ左フック右ストレート左アッパー右ストレート)
第14R 第13Rの内容で交代
第15R ミットで行った事を試合で使えるようにイメージしてシャドーボクシング
筋トレ、柔軟体操