全員で体操
第1Ｒ リズムステップ
第2Ｒ 足の交差運動
第3Ｒ お互いグローブをはめてよけ方のフォームの練習と打ち方のフォームの練習
1分目 相手の左ストレート、左フック、左ボディアッパーに対してガードをしっかり固めた右ステップでかわす。（全部同じ形でかわす。フック、アッパーはブロックになる。）
2分目 相手の右ストレート、右フック、右ボディアッパーに対してガードをしっかり固めた左スりップでかわす。（全部同じ形でかわす。フック、アッパーはブロックになる。）
3分目 1分目と2分目にやった打ち方を順番フリーで打ち、よける方は全てフォーム通りによける。
第4Ｒ 打つ方とよける方が交代
第5Ｒ 打つ方はジャブワンツーを打ち、機を見て左フック、左ボディアッパー、右フック、右ボディアッパー等を単発で打つ。よける方はジャブワンツーはパリー（ブロックパリーで小さく。ワンツーのツーをブロックパリーする時はなるべく同時にサイドステップをする。）で、左フック、左ボディアッパー、右フック、右ボディアッパー等は第3Ｒ、第4Ｒのよけ方で。
第6Ｒ 打つ方とよける方が交代
第7Ｒ ミット（ブロックからカウンター）※3,4,5,6Ｒのよけ方と同じ形で
① 相手の右をブロックして左フック（顔）左アッパー（肝臓）
② 相手の左をブロックして右ストレート（顔）左アッパー（肝臓）
③ 相手の右ボディをブロックして左フック（顔）左アッパー（肝臓）
④ 相手の左ボディをブロックして右アッパー（脇の下・心臓の横）左アッパー（肝臓）
第8Ｒ ミット（ブロックからカウンター）交代
第9Ｒ ガード固めてジャブ２発
ガードは右手人差し指から小指までの４本分のクッションをを鼻柱の上にかぶせて、親指は下唇の真下のアゴにつける。
ハーフタイムまで
ミットの持ち手がミットの面で左ストレートを思いっきり打ち、それを固めたガードで受けるのと同時に左ストレートを相打ちし、更にもう１発左ストレートを打つ。
残り１分３０秒
ミットの持ち手が最初の左ストレートをよけて（右、左、下、後ろ等に）、ミットの面で左ストレートを思いっきり打つ。打ち手は１発目はよけさせて返って来るミットの面を固めたガードで受けるのと同時に左ストレートを相打ちする。
第10Ｒ ガード固めてジャブ２発 ミットの持ち手交代
第11Ｒ
ハーフタイムまで
ミットの先でジャブワンツーを打ち、機を見てミットの面で左フック、左ボディアッパー、右フック、右ボディアッパー等を単発で打つ。
打ち手はジャブワンツーはパリー（ブロックパリーで小さく。ワンツーのツーをブロックパリーする時はなるべく同時にサイドステップをする。）で、左フック、左ボディアッパー、右フック、右ボディアッパー等は第3Ｒ、第4Ｒのよけ方でそこから第7Ｒの ミット（ブロックからカウンター）を行う。
① 相手の右をブロックして左フック（顔）左アッパー（肝臓）
② 相手の左をブロックして右ストレート（顔）左アッパー（肝臓）
③ 相手の右ボディをブロックして左フック（顔）左アッパー（肝臓）
④ 相手の左ボディをブロックして右アッパー（脇の下・心臓の横）左アッパー（肝臓）
残り１分３０秒
第9Ｒに行ったガード固めてジャブ２発のミット打ちから、ミットの持ち手が機を見てミットの面で左フック、左ボディアッパー、右フック、右ボディアッパー等を単発で打つ。
打ち手は前記（ハーフタイムまでと同様のブロックからカウンター）を行う。
第12Ｒ 第11Ｒの内容で交代
第13Ｒ
ガード固めてジャブ２発のミット打ちから右ストレート、右フック、右ボディアッパー等を左スリップでよけた形からコンビネーション1（左スリップ左フック右ストレート左アッパー右ストレート）
ガード固めてジャブ２発のミット打ちから左ストレート、左フック、左ボディアッパー等を右ステップでよけた形からコンビネーション1（右ステップ右ストレート左フック右ストレート左アッパー右ストレート）
ガード固めてジャブ２発のミット打ちから相手のストレートを右ストレート合わせからコンビネーション1（右ストレート合わせ左フック右ストレート左アッパー右ストレート）
第14Ｒ 第13Ｒの内容で交代
第15Ｒ ミットで行った事を試合で使えるようにイメージしてシャドーボクシング
筋トレ、柔軟体操
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北区十条の焼肉店「焼肉いつものところ」について
韓流グルメ日本一決定戦2012に出場！ 日テレ「ヒルナンデス」や「ABChanZoo」「火曜サプライズ」にも出演した、焼肉とお酒が楽しめる呑み処。
十条で10年目。佐賀県伊万里牛を扱う、焼肉と韓国家庭料理のお店。 2012年度の韓流グルメ日本一決定戦に出場し、2013年には雑誌やTVに度々登場。 平日限定「焼肉食べ放題（2400円）」やA5ランク和牛の「シャトーブリアン」、「石焼カレービビンバ」、十条でしか食べられない「まきまき」も人気。 東京でも数少ない和牛に適した「焼肉ロースター（焼機）」は水蒸気と遠赤外線の力で肉をより美味しく仕上げてくれます！
店長のトクさんについて
フライフィッシングとアウトドア、ボクシングが趣味な十条にある焼肉店の店長。
某高校ボクシング部の監督として活動後、親が経営していた「焼肉 金剛山」を継ぐ。2002年に十条に「焼肉ピュアティ」を開店。2011年に移転し十条で「焼肉いつものところ」の店長として現在活動中。また、自身が立ち上げたチームトクボクシング教室でコーチとして指導を行っており、月に数回練習会も実施している。
